wypelnij profil.. owe 1200kcal..to napewno zbyt malo...przy takiej aktywnosci ruchowej...narobisz wiecej zlego niz dobrego... oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne..a pozniej odejmij od niego ~500kcal...
moglby mi ktos obliczyc moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mam 176 i waze 85kg chodze 6x w tygodniu na silownie trening trwa okolo 70min cwicze na mase 4x plus 2x w tygodniu klata silowa zadko pracuje:0 wiem ze w innym dziale jest pokazane jak to obliczac ale mi wychodzily jakies dziwne sumy takze bede bardzo wdzieczny
[...] za mało tłuszczy, dodaj do drugiego śniadania ozechów włoskich lub pestek dyni oraz zwiększ ilość oliwy z 10g na 20. Proponuje zmienić także płatki owsiane z pierwszego posiłku na pieczywo razowe do jajecznicy. Pozdro Napisz jeszcze typ budowy i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - Mateuszek1234 w dniu 2013-07-31 12:08:02
Jest cała masa wątków w sprawie redukcji, więc powinieneś zacząć od poczytania. Jednak .... - Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględnij w tym swój wysiłek. -Porób zdjęcia z każdej perspektywy, dokonaj pomiarów w kluczowych miejscach. -Ułóż sobie dietę i pamiętaj o szczegółach, jedz czysto, odstępy między posiłkami 2.5h mniej więcej, [...]
http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U-t1065105.html pkt. 3 Wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i staraj się jeść mniej niż ono wynosi. Skoro masz taki w miarę aktywny tryb życia, to raczej wystarczy. Szukasz planu do ćwiczeń na siłownię, czy do domu? Bo jeśli na siłownie to odsyłam do działu "Trening dla początkujących". Jeśli jednak [...]
[...] że w pewnym okresie czasu dostawał dużo za mało energii niż tego potrzebował i nastawia się na magazynowanie każdej nadwyżki w tkance tłuszczowej. NIech sobie wyliczy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, pojedzie jakiś czas na diecie na 0 a potem niech odejmie -300 Kcal i problem z głowy. P.S. Madry Polak po szkodzie, jeśli pare razy ją to [...]
[...] na początek powinno ;) Oczywiście jeśli Cię na to stać możesz sobie ułożyć odpowiednią dietę i wtedy efekt przyjdzie z pewnością. A słyszałem jeszcze, że warto obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne po czym odjąć od tego wyniku 500 kcal i tyle spożywać w ciągu dnia ;) Wytrwałości! Zmieniony przez - Downnian w dniu 2014-06-01 21:43:27
--> wpierw poczytaj posty podwieszone --> potem spróbuj określić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne--> potem ułóż mnie więcej diete a my ci poprawimy
moze jeszcze mamy Ci węgiel z piwnicy przyniesc? albo ziemniakow w polu ukopać? diete uklladasz sam i dajesz do sprawdzenia. dobrze by bylo gdybys mial wyliczone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. czytaj tematy podwieszone. trening - w dziale trewning. na marginesie dodam, ze bardzo mozliwe iz popełniasz bardzo powszedni błąd żywieniowy i jesz za [...]
ok to biore chyba na mase :> Moje wyliczenia : 64kg x 24=1536 (BMR) 1536 x 1,2=1843,2 (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) 1834,2x 1,2=2211,84 (do budowy masy) Dobrze wyliczyłem ?
[...] kaloryczny, mając 50% białka że masz aż nazbyt mało kalorii. Chyba na tym masy nie budowałeś co? Chyba, że Twoje 50/50 to naprawdę potężne dawki jedzenia %-) wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne czyli BMR- https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a później układając dietę kieruj się tym co Ci napisałem i [...]
Tego nie mozna uznac za diete redukcyjna nie masz podstaw wiedzy jak to sie robi. Wejdz w dzial odzywianie i dokladnie go przeszukaj, tam jest wszystko. Musisz wyliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i uciąć z tego okolo 20 % oraz skupic sie przede wszystkim na białku ok. 3,5 grama na kg. zdecydowanie uciąć ilosc wegli bo to one tuczą [...]
Nie stosuje zadnej diety :-( Sam sobie odpowiedziałes :) poczytaj podwieszone tematy z działu odżywianie, odchudzanie. Ustal swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij kilkaset kalorii i patrz na efekty Nikt nie da Ci tu magicznej recepty w stylu zrób to i to, kup tamto a reszta sama sie zrobi. Chyba ze stać Cie na trenera personalnego [...]
Innymi słowy co jest ważniejsze - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne czy odpowiednie ilości białek, węgli i tłuszczów w diecie? przecież drugie jest uzależnione od pierwszego